Всех приветствую, уважаемые коллеги!
Сегодня расскажу про диафрагмальное дыхание, а вы узнаете, почему важно для здоровья дышать именно так.
Для начала разберём одно типичное заблуждение. Часто слышу от гостей санатория, проявивших решимость хотя бы раз посетить занятия в Школе здоровья по этой теме, возражения такого типа: «Ну что Вы, доктор!!! Мужчины ведь дышат животом, а женщины грудью и это знают все». Давайте разбираться. Неужели между китами и китихами, котами и кошечками или другими разнополыми млекопитающими в природе, есть различия в типах дыхания? Задайте себе этот вопрос. С большой уверенностью полагаю, что получите отрицательный ответ.
Так вот. Дыхание обязательно должно быть диафрагмальным и преимущественно носовым. Конечно, если кого-то, не шуточно завалило массой песка на пляже во время отпуска – дышите как получается, пока не освободитесь сами или подоспеет помощь. Всё остальное время – только диафрагмой. Если носовое дыхание затруднено – дышите ртом. Главное, чтобы диафрагмой.
Очень важно создать у себя в воображении какой ни будь живой и активный для себя образ, интерактивную картинку, короткий мультик, к которых заключён смысл движения во время дыхания диафрагмой, который вызывает ощущения в теле. Это позволит сделать дыхательные движения воспроизводимыми, то есть одинаковыми.
Признаки диафрагмального дыхания: незаметное со стороны, бесшумное, с частотой до 8-10 раз в минуту. Собственные ощущения от правильного дыхания должны быть похожими, к примеру, на то, как будто что-то упругое и увесистое опускается из носа в живот и поясницу на вдохе, и растворяется там, без ощущения подъёма, на выдохе. Включение в процесс мышц передней брюшной стенки, на вдохе нижние рёбра идут в стороны, верхняя часть живота слегка подаётся вперед, на выдохе подтягивается к позвоночнику. По обеим сторонам от пупка формируются ямки. Это признак физиологической работы брюшного пресса Главные задачи диафрагмального дыхания:
- обеспечение кислородом и удаление СО2;
- создание баланса между углекислым газом и кислородом в теле;
- массирующее воздействие на органы пищеварения, повышающее эффективность их работы.
Начинать тренировки следует после полного выдоха. В покое достаточно вдыхать 1,0 – 2,0 литра воздуха за один раз. В литературе есть сведения, что увеличение объёма вдоха в покое на 1 литр, увеличивает продолжительность жизни на 10 лет. За что купил, за то продал - как говорится.
Вдох: короткий без вовлечения вспомогательной дыхательной мускулатуры (работает только грудобрюшная диафрагма, как будто всхлипываешь при плаче или нюхаешь цветок).
Выдох: в 1,5-3 раза продолжительнее, пассивный. Между выдохом и следующим вдохом сознательно, волевым усилием делайте паузу, постепенно её удлиняйте. Начните с 1-2 секунд и увеличивайте. Помните – время условное! Следующий вдох - не доводя себя до ощущения нехватки воздуха.
Найдите на моём канале в ютуб видео, где показана техника, как это делать.
Оздоравливающие эффекты диафрагмального дыхания: оптимизируется соотношение кислорода и углекислого газа в тканях (закон Вериго-Бора); облегчается переход кислорода из эритроцитов в клетки и выведение из клеток продуктов обмена; способствует движению жидкостей в организме; человек расслабляется и успокаивается; нормализуется сон; снижается артериальное давление; улучшается сообразительность, зрение и состояние кожи; повышается стрессоустойчивость; уменьшается количество потребляемой пищи, а так же обеспечивается более полное её усвоение за счет нормализации работы органов пищеварения и эндокринной системы; снижается вес тела; имеет модулирующее воздействие на систему иммунитета, а значит сам человек, обучившись и применяя такой тип дыхания в повседневной жизни создаёт условия для выздоровления и выздоравливает от большинства самых распространённых заболеваний, улучшая тем самым качество и продолжительность активной и созидательной жизни.
Оставайтесь здоровыми всегда. Это возможно.
Искренне желаю успехов!
С заботой о вас и вашем здоровье, врач по лечебной физкультуре,
Владимир Алексеевич Жданов.
