«Лучший способ запомнить что-нибудь – постараться это забыть»
Мишель де Монтень

Все новости 22 октября 2021 г. Новости ГУ

Осознанный подход к здоровью:
рекомендации наставника с Алтая

Анна Побережная, Аппарат Сибирского ГУ (Перепечатано с разрешения автора)

​

В прошлом году был запущен уникальный проект «Наставник Банка России», который позволяет повысить компетенции и поделиться своими знаниями с коллегами по всей стране. Усовершенствовать навыки публичных выступлений, научиться грамотно делегировать полномочия, «прокачать» эмоциональный интеллект и т.д. – каждый наставляемый сам выбирает, какую компетенцию и у какого наставника развивать.

Сегодня у нас в гостях Владимир Алексеевич Жданов, заведующий отделением - врач по лечебной физкультуре отделения спортивно- оздоровительной работы медицинской части санатория-профилактория «Березовая роща» Банка России (Отделения Барнаул). Он расскажет, как развить осознанное отношение к своему здоровью и почему важно это делать.

Владимир Алексеевич, вы стали участником проекта «Наставник Банка России» и заявили интересную компетенцию «Физическое здоровье». Скажите, чему Вы можете научить своих наставляемых?

Искренне считаю, что человек может научиться только сам и при условии, когда сам этого захочет. Потому вижу себя в роли активного помощника в этом творческом индивидуальном процессе. Именно активного. В моих силах ознакомить человека с физиологическими принципами способа самооздоровления в ходе повседневных дел, применяемыми технологиями, рассказать о пользе навыка, воспроизвести его вместе с пациентом, чтобы появились в теле устойчивые ощущения от собственных попыток, подкорректировать действия обучающегося, помочь перевести навык в привычку. Остальное, то есть научиться, человек обязан сам.

В результате нашей совместной работы желающий осваивает способ, который позволит ему восстановить своё здоровье: навсегда избавиться от болей в теле даже при длительном вынужденном пребывании за компьютером в положении сидя, снизить пульс и артериальное давление без применения медикаментов, наладить пищеварение, уменьшить окружность талии, в том числе без потери веса, сохранять спокойствие и высокий уровень стрессоустойчивости.

Как врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине Вы разработали авторский способ самооздоровления и получили патент на изобретение. Расскажите, в чем его суть и ключевые особенности?

Суть способа заключается в переобучении. В период бодрствования мы обязательно сидим, стоим или ходим, дышим и находимся при этом в некотором эмоциональном состоянии, даже если этого не замечаем. Если все эти перечисленные автоматические действия воспроизводить грамотно с позиций физиологии, то настраивается тонусно-силовой баланс опорно- двигательного аппарата, восстанавливается его функциональная симметрия, формируется стабильность тела. В результате к человеку возвращается здоровье, которое можно направить на реализацию личных жизненных целей.

Для этого совсем не обязательно посещать фитнес-залы, проезжать десятки километров на велосипеде или тому подобное. Все происходит в процессе решения служебных или бытовых вопросов.Но если есть желание заниматься спортом, почему бы и нет? Пожалуйста. Настроенное тело справляется с повышенными физическими нагрузками легко. Проверено на спортсменах высшего уровня мастерства.

В своей книге «Тело в деле! Самооздоровление в ходе повседневных дел, на работе и дома, весь период бодрствования и даже во сне. Перезагрузка привычек» Вы приводите «Правило пяти пальцев плюс». Согласно правилу, чтобы хорошо себя чувствовать и быть здоровым, надо научиться правильно стоять, сидеть, дышать, улыбаться и радоваться, оставаясь при этом спокойным. Расскажите, как делать перечисленные действия правильно?

Ответ на этот вопрос займёт чрезвычайно много времени. Полагаю, что проще ознакомиться с Рекомендациями по способу самооздоровления, которые размещены на сайте (от редакции – ссылка на сайт в конце статьи) и их можно найти через любой поисковик. Отмечу, что любой из коллег имеет возможность приехать в наш санаторий и освоить практический навык перечисленных действий на бесплатных занятиях в Школе активного долголетия и здоровья, как сделали многие десятки и даже сотни гостей санатория. В рабочие дни занятия веду лично, а в выходные проводят инструкторы по лечебной физкультуре. Большое внимание Вы уделяете привычкам. Есть ли какая-то методика, которая позволяет сделать «перезагрузку» привычек? И какие привычки, на Ваш взгляд, следует развивать в себе в первую очередь?

Начну со второй части вопроса - про привычки первой очереди. Естественным будет начать переобучение с того, что делаем чаще всего. Если у вас характер работы офисный, то в первую очередь научитесь физиологическим позам сидя и особенностям положения тела при работе за компьютером. Если характер работы мобильный, то начните с переобучения на физиологический образец походки.

Привычка вырабатывается достаточно быстро при соблюдении технологии, конечно. Скорость зависит только от частоты и воспроизводимости (насколько одинаково воспроизводится поза или движение) желаемого навыка. Для этого стоит использовать внешний стимул, например, напоминающий сигнал со своего гаджета, который будет звучать 1 раз в час. Услышав его, человек без отрыва от решения текущей задачи должен всего минуту посвятить своему здоровью. Были пациенты, которым удавалось перезагрузить привычки «Правила пяти пальцев плюс» за две недели. Без шуток. Совершенно серьёзно.

Очень многое зависит от настроя человека, который решил заняться своим здоровьем. Скажите, как развить в себе осознанное отношение к здоровью и что делать, если мотивации не хватает?

Вы правы, результат зависит от степени личной ответственности за своё здоровье, по научным данным высокую степень которой имеют только 2,5% людей. Обычно нежелание что-то менять вызвано страхом поражения, но списывается на лень, которая присуща каждому человеку. Это очень напоминает оправдания. Есть контртехнологии, например. такая. От мысли до действия у нас есть всего пять секунд, за которые сознание подберёт удобные оправдания, чтобы ничего не менять. Так как сознание однозначно и не в состоянии решать одновременно несколько задач, то его надо попросту занять. Подумали что-то сделать, начните обратный отсчет, по окончанию которого озвучьте команду к действию: «Пять-четыре-три-два- один-Делай». Это поможет победить природную лень, а мы приобретем полезную привычку.

Владимир Алексеевич, спасибо за интересную беседу. Уверены, коллег заинтересует Ваша методика «Способ самооздоровления» и многие захотят, чтобы Вы стали их наставником.

Спасибо за интересные вопросы! #«Захотят коллеги или нет, покажет время» – добавлено ВАЖ в мае 2023 г# Читателей благодарю за уделённое время и внимание! Стать здоровым легко, и сделать это человек обязан сам. Помните об этом и оставайтесь здоровыми всегда.

Хотите узнать еще больше информации о самооздоровлении в ходе повседневных дел? Тогда заходите на сайт lfk-pk.ru и YouTube канал врача.

 

С заботой о вас и вашем здоровье врач по лечебной физкультуре,
Владимир Алексеевич Жданов.