Доказано, что в процессе обычной жизни организм человека самостоятельно восстанавливается в ходе повседневных дел, при соблюдении, самим этим человеком, физиологических требований к статике, динамике и дыханию. Проще говоря - начните правильно стоять, сидеть, ходить, дышать. Тогда не возникнут условия для формирования миофасциального (мышечно-соединительнотканного) болевого синдрома.

Боли в теле есть следствие миофасциального болевого синдрома.

Боли в теле НЕ связаны с остеохондрозом и грыжами дисков.

Ось тела в статике должна совпадать с вектором силы тяжести и положение тела в статике должно поддерживаться тонусной мускулатурой весь период бодрствования и боль в теле не возникнет никогда. Ещё пример. Если дышать диафрагмой, число дыханий уменьшается до 8-10, пульс до 50-60 в минуту. Сохраняйте спокойствие в течение всего дня. Так же важно адекватно и умеренно питаться и позитивный внутренний настрой, то есть радость! Очень возможно, что пребывание в состоянии радости самое важное из перечисленного. Чтобы оставаться здоровым - делайте это всегда.

А чтобы легче было запомнить, обобщим рекомендации и назовем их

«ПРАВИЛО ПЯТИ ПАЛЬЦЕВ ПЛЮС»,

Для запоминания - представьте себе кисть руки с открытой ладонью, где:

- мизинец - это вертикальная поза в положении сидя;

- безымянный палец - вертикальной позы стоя;

- средний - диафрагмальное дыхание (короткий вдох, выдох в 2-3 р длиннее, пауза между ВЫдохом и след вдохом 3- 6 сек);

- указательный палец - физиологическая контрлатеральная (встречное движение нижней и верхних половин тела: правая нога-левое надплечье) походка – условие для скручивания позвоночника;

- на ладони - позитивная ментальная составляющая, проще говоря, ощущение радости, счастья;

- большой палец – надо сформировать привычку выполнять перечисленное в ходе повседневных дел в период бодрствования.

Эти простые собственные действия обеспечат:

1. Функциональную симметрию тела в целом.

2. Стабильность модулей (частей) тела по отдельности и в целом (что для здоровья крайне важно!)

Боли из тела уходят в туже секунду! Без шуток. Серьёзно. Далее к человеку возвращается здоровье, которое нужно для реализации своих личных жизненных целей, при их наличии.

Необходимое дополнение к этому – личные стремление и ответственность за здоровье со стороны самого человека. Обязательно придерживаться списка действий большую часть времени бодрствования в ходе собственной повседневной жизни и, таким образом, заменить старые вредные привычки, приведшие к болезням, на новые, полезные, ведущие к здоровью.

Как вспоминать в круговерти повседневной жизни про эти рекомендации? Отвечаю.

Поставьте на телефоне сигнал, который будет звучать каждые полчаса или час и по которому, без отрыва от текущих задач, примите физиологическую позу или перейдите на правильное физиологическое движение + начните диафрагмальное дыхание + воссоздайте радостное ощущение внутри себя, подкрепите собственные радостные ощущения улыбкой и удерживайте эти вещи ровно одну минуту. Скоро эти навыки станут полезной новой привычкой, вытеснив старую и вредную.

Техники выполнения:

1. Физиологическая оздоравливающая вертикальная поза, когда ось тела совпадает с осью вектора силы тяжести:

-ноги на ширине таза, стопы параллельны, внутренние своды стоп сформированы в арку;

-передние и задние верхние ости крыльев таза выставлены в горизонте, мышцы низа живота, ягодиц активны (поза М. Джексон);

-голова и шея находятся в положении «предкивка» (напоминает положение при накидывании на голову капюшона) и в представлениях макушка стремится вертикально вверх;

-мысленно - ось тела проходит через верхнюю точку головы (макушку), центр масс тела, выходит из промежности и проецируется на середину площади опоры (середину линии, соединяющей внутренние лодыжки).

2. Физиологическая оздоравливающая поза сидя, когда ось тела совпадает с осью вектора силы тяжести:

- поверхность сиденья жесткая, с ней в контакте самые нижние точки седалищных бугров;

- бедра на весу, угол колена (между бедром и голенью) больше 90 градусов, ноги выключены из опоры;

- мышцы нижней части брюшного пресса подтянуты к позвоночнику, нижние рёбра открыты, надплечья (погоны) опущены, предплечья на бедрах, кисти рук свисаюте;

- голова и шея находятся в «предкивке» (положение при накидывании капюшона или образ скворечника на стволе);

- если мысленно пропустить строительный отвес через верхнюю точку головы (макушку), то он проходит по оси тела через его центр массы и центр массы тела по отвесу проецируется на середине линии, проведенной между седалищными буграми.

Таким образом разделяются функции между мышцами для сгибания-разгибания суставов и мышцами позы (тонусных). Утомить мышцы тонуса нельзя, их активация позволяет восстановиться мышцам для сгибания-разгибания суставов.

Отдельно обращу внимание на положение головы и шеи при работе за компьютером или с документами. Опустить голову следует так. Сначала посмотреть вниз, затем из положения «предкивка» согнуть голову вперед относительно шеи (кивнуть) и лишь затем согнуть саму шею. Возврат в исходное, происходит в обратной последовательности.

3. Физиологическая оздоравливающая походка:

- голова-шея в положении «предкивка» (положение при накидывании капюшона или закрепленный на дереве скворечник);

- ягодицы «под себя», вместе с активными мышцами низа живота (пупок сблизить с лобком) делают таз стабильным;

- тангаж тела (отклонение оси тела от вертикали в сторону движения, то есть вперёд) на 1-3 градуса, движение это совершается только в голеностопном суставе с ощущением напряжения в икроножных мышцах, так как центр массы тела перемещается к передним отделам стоп, и тело начинает падать вперёд под действием силы тяжести. Человеку остаётся переставлять ноги.

Ходьба - это остановленное падение вперед. Из точки А в точку Б нас передвигает сила тяжести, а не сила мышц.

Чтобы быстро освоить новую технику начинайте с команд ВСЛУХ!

Перечень последовательных команд:

1. Улыбка! 2. Вертикаль! 3. Тангаж! 4. Перенос! 5. Стопа!

После каждой команды в тело должны прийти ощущения этих состояний. Подробно – на занятиях в Школе здоровья.

Ходьба начинается с отталкивания опорной стопой при разогнутом колене, подъёма бедра за счёт сгибания в тазобедренном и коленном суставах ноги идущей вперёд и разгибания опорной ноги в голеностопном суставе при выпрямленном колене;

- двойное скрещивающее движение («противоход» обеспечивает скручивание позвоночника и питание межпозвонковых дисков): вперед идут правая нога - левое надплечье («погон») и наоборот. Глаза смотрят в направлении движения, голова неподвижна (таким образом автоматически совершается второе скрещивание: голова - надплечья "погоны");

- широкий шаг (ощущение активности нижней части большой ягодичной мышцы на стороне ноги оставленной за спиной);

- на опору сначала ставится пятка, потом наружная часть (НЕ РЕБРО!) подошвенной поверхности стопы, подушечки стопы начинают касаться опоры со стороны мизинца к большому пальцу, далее толчок стопой в основании1-го пальца, за тем пальцами и, в завершении, эта нога выносится вперед, с одновременным подъемом пальцев и стопы на себя, и снова ставится на пятку;

-стопы внутренним краем идут на расстоянии около 5см друг от друга. В ходьбе тело движется без раскачивания.

Такая походка восстановит и сохранит здоровые суставы конечностей и позвоночника, устранит болевой синдром.

Правильное движение – это нормальная подвижность во всех 360-ти суставах тела! Физиологическая ходьба обеспечивает это. От одной тысячи физиологических шагов в день больше пользы, чем от 10000 нефизиологических, так как они разрушат тело. Нужно качество. Помните, из точки А в точку Б, нас движет сила тяжести, а не сила мышц,

«Летящая походка» – это собственные ощущения от физиологической ходьбы, а не поэтическая фраза. Поймите это.

Чувствуйте сигналы тела, его подсказки, и применяйте эти ощущения с пользой для себя.

4. Рекомендации по физиологическому оздоравливающему дыханию:

Дыхание в покое обязательно должно быть диафрагмальным и преимущественно носовым.

Задачи диафрагмального дыхания – обеспечить баланс углекислого газа и кислорода в тканях, успокоить разгорячённый ум.

Признаки диафрагмального дыхания: незаметное со стороны, бесшумное, редкое, с частотой до 8-10 раз в минуту. Собственные ощущения от дыхания должны быть похожими как будто что-то упругое и увесистое опускается из носа в живот на вдохе, и растворяется там, без ощущения подъёма, на выдохе. На вдохе включаются мышцы передней брюшной стенки, нижние рёбра идут в стороны, верхняя часть живота слегка подаётся вперед, на выдохе пупок подтягивается к позвоночнику. На передней брюшной стенке на расстоянии нескольких сантиметров по обеим сторонам от пупка формируются ямки.

Важно: начинать тренировки следует после полного выдоха. В покое достаточно вдыхать до 2,5 литров воздуха за один раз. В литературе описана закономерность увеличения продолжительности жизни от увеличения глубины вдоха.

Вдох: короткий без вовлечения вспомогательной дыхательной мускулатуры - надплечья на месте, без подъёма (работает только грудобрюшная диафрагма, как будто всхлипываешь при плаче или нюхаешь цветок).

Выдох: в 1,5-3 раза продолжительнее, пассивный. Между выдохом и следующим вдохом сознательно, волевым усилием делайте паузу, постепенно её удлиняйте. Начните с 1-2 секунд и увеличивайте. Помните – время условное! Следующий вдох начинайте не доводя себя до ощущения нехватки воздуха, иначе желаемой цели не достигнуть.

Оздоравливающие эффекты диафрагмального дыхания: оптимизируется соотношение кислорода и углекислого газа в тканях (закон Вериго-Бора); облегчается переход кислорода из эритроцитов в клетки и выведение из клеток продуктов обмена; способствует движению жидкостей в организме; человек расслабляется и успокаивается; нормализуется сон; снижается артериальное давление; улучшается сообразительность, зрение и состояние кожи; повышается стрессоустойчивость; уменьшается количество потребляемой пищи, а так же обеспечивается более полное её усвоение за счет нормализации работы органов пищеварения и эндокринной системы; снижается вес тела; имеет модулирующее воздействие на систему иммунитета, а значит сам человек, обучившись и применяя такой тип дыхания в повседневной жизни создаёт условия для выздоровления и выздоравливает от большинства самых распространённых заболеваний, улучшая тем самым качество и продолжительность активной и созидательной жизни.

5. Ментальная составляющая «Самооздоровления в ходе повседневных дел…»:

На протяжении всей истории человечество пыталось найти простые и эффективные рычаги влияния на собственное здоровье. Древние говорили: «Всё что тебе нужно - в тебе есть». В том числе и механизмы оздоровления. Долгое время считалось, что работа по оздоровлению есть функция подсознания. Но такое предположение оказалось верно лишь от части.

Попытки управлять подсознанием через различные практики были не особенно успешными, ввиду того что не сразу была установлена подчиненная связь между однозадачным сознанием и многозадачным подсознанием. Когда установили научный факт, что подсознание находится в прямом и непосредственном подчинении сознанию, пришлось признать, что управлять надо именно сознанием, а подсознание уже реализует сознательные команды тем способом, который есть только в его арсенале. Любые команды будут реализованы при условии многократного сознательного повторения при наличии телесных ощущений и глубокой уверенности в правильности и эффективности таких команд именно для себя любимого.

Одну из первых успешных попыток предприняла врач Эмилия Коуи в 1895 году. Она предложила простой способ уаутосуггестии (самовнушения) своим пациентам, в результате которого сроки выздоровления, по сравнению с подобными лечебными заведениями, уменьшилась в пять раз. Согласитесь, отличный результат даже для настоящего времени. С развитием науки нейрофизиологии, ученые выяснили, что максимальный эффект от самовнушения наступает, когда человек проговаривает (лучше вслух) отточенные аффирмации (мыслеформы) в период максимальной активности правого полушария, когда мозг работает в альфа ритме. Такие состояния наступают сами по себе перед засыпанием и сразу после пробуждения. Длятся они несколько минут. Именно поэтому родилась фраза «утро вечера мудренее». Очень важно понимать глубинный смысл такого выражения «человек просыпается с той мыслью, с которой засыпает». Значит перед засыпанием Ваше сознание должно прокручивать только позитивные заготовки, нацеленные на выбранный вами результат.

Эти мыслеформы могут быть универсальными, или могут создаваться под задачи конкретного человека. И создание таких команд ваша задача. Универсальные команды привожу здесь. «Я себя люблю», а если на эту фразу вы реагируете негативно, предлагаю более мягкий вариант «Я себе нравлюсь». Для снижения уровня беспокойства, тревожности можно использовать «Я уверен в благополучном исходе любой жизненной ситуации для себя» или «Жизнь хороша». Для здоровья «Сегодня я выгляжу и чувствую себя просто замечательно».

Радует тот факт, что состояние функционирования мозга в альфа ритме можно вызвать в любое желаемое время бодрствования. Как это делается, советую изучить самостоятельно. Самостоятельное изучение части вопроса, говорит о наличии у вас желания решить свои проблемы.

Утверждаю: «Мешает нам оставаться здоровыми наша тревожность или даже страхи по различным поводам, включая те, что не случатся никогда». Утверждение работает и в случае, когда эти факты вами не осознаются. Мне очень нравится выражение, приписываемое древнегреческому философу Эпикуру «Блаженство праведных в безмятежности духа. Наказание злых в беспокойстве». И более современная фраза «Если у вас есть принципы, проанализируйте их, чтобы впоследствии не пришлось защищать их от возможного разоблачения». А современник Зигмунда Фрейда, врач Вильгельм Райх точно заметил «Невыраженные эмоции запечатлеваются в теле мышечным панцирем».

«Человек выздоравливает во сне» - это знают и пользуются многие люди. Лёжа в постели припомните ситуацию в которой были счастливы. Улыбнитесь и удерживайте улыбки, пока не уснёте.

Из всего вышеперечисленного приходим к выводу, что отсутствие душевного покоя и комфорта, длящегося годами, является причиной и вызывают большинство известных заболеваний. В любых религиозных течениях есть практики лечения бесноватых. С медицинской точки зрения это способ освобождения человека от накопленных эмоциональных негативных зарядов. Делается эта процедура везде по-разному. А чтобы её пройти не обязательно совершать паломничество к святым местам.

Научитесь радоваться каждому дню, самым незначительным позитивным событиям в личной и семейной жизни, радоваться своим успехам и успехам окружающих, одобрять….

«И тогда, наверняка, вдруг запляшут облака
И кузнечик запиликает на скрипке.
С голубого ручейка начинается река,
А здоровье начинается с улыбки!»

Да простит меня автор этим замечательных строк за их тематическую переделку. Ещё, найдите в ютубе аудиокнигу «Анализ болезни с точки зрения пациента» Норман Казинс, продолжительность 3 часа 13 мин и внимательно прослушайте несколько раз. Поймите, как важен личный вклад в собственное здоровье. Бесценный опыт человека, излечившегося от неизлечимого.

6. Рекомендации по правильному питанию, нормализации и удержанию веса:

«Мы едим чтобы жить, но не живём чтобы есть».

Использовал фразу, предписываемую Сократу (469-399гг. до н.э.), н вот уже 2,5 тысячи лет идёт тихая война между сторонниками смысла афоризма и его онтологическими противниками, теми, кто привык получать от пищи не пользу для тела, а удовольствие, взамен разнообразных, к сожалению, утраченных.

Часто слышу одно и тоже заблуждение - «чтобы избавиться от лишнего веса, надо перестать употреблять в пищу жиры». Современный научный взгляд на эту проблему говорит следующее: «чтобы вес сохранялся в пределах нормального, надо отказаться от присутствия в пище быстрых углеводов, а количество медленных сократить». Обязательное условие – приход энергии с пищей должен быть равен его расходу. Кроме того, необходима посильная физическая нагрузка, и, лучшая из них, это правильная ходьба без учащения дыхания и сердцебиения. Старайтесь дышать диафрагмой, сохранять осанку и позитивное настроение.

С возрастом потребность в съеденной пище снижается, поэтому количество пищи надо уменьшить, а качество пищи следует изменить, отдавая предпочтение растительной, но это не точно. Сам думаю, животная пища обязательна.

Наше тело строится из компонентов съеденной пищи до определённого возраста, лет до 25-ти. Для дальнейшей жизни такое количество пищи уже не нужно. И тело избавляется от её переизбытка делая экскременты человека самыми дорогими в природе.

Проведу аналогию между строительством тела и строительством дома. В начале строительства, к примеру, на площадку завозится 10000 кирпичей, 2 тонны цемента, 5 тонн песка, 5 кубов пиломатериала и так далее. И вот за 2-3 года дом построен.

Теперь задайте себе вопрос и сами ответьте на него: «С какой целью мы продолжаем завозить на завершённую объект то же количество стройматериала, когда дом уже выстроен и нуждается только в текущем и косметическом ремонте?»

Проведите аналогию с телом. Удивлены? Вот так обстоят дела, когда начинаешь размышлять самостоятельно.

Цену наших физиологических отправлений и бесполезную трату финансов задирают приём аптечных витаминов и всевозможных БАДов. Мало того – включение перечисленного в рацион приводит к преждевременной смерти. Подтверждено исследованиями. Человек употребляет аскорбиновую кислоту из аптеки в полной уверенности, что принимает vit.C. Однако. В состав природного vit С входят ещё 6 (шесть) компонентов, которых нет в аптечной форме. Информация про это и про увеличение смертности от регулярного приёма перечисленных средств есть в открытом доступе.

Написано – «ищите и обрящете» (Евангилие от Матвея 7:7-8), то есть - начните размышлять, принимать решения и действовать. Начните сами размышлять и сами принимать решения.

ВНИМАНИЕ!!! Лица физического труда, спортсмены, дети и подростки, а также беременные и кормящие грудью – для вас эти рекомендации подходят лишь частично.

Кому-то покажется не скромным, но разрешу себе познакомить читателей с ходом своих мыслей в вопросах питания. Приступим:

- прием пищи 4 – 6 раз в день – это сомнительная и даже антиэволюционная, хотя и устоявшаяся рекомендация;

- потребление пищевой клетчатки (волокнистых овощей) рекомендация полезная;

- капуста свежая, квашеная снижает холестерин и является пищей для полезных бактерий кишечника;

- уменьшение или отказ в рационе от всех белых круп и хлеба – это вряд ли. Надо лишь уменьшать общую калорийность. Это да.

- картофель ешьте печеный с кожурой. Это про натуральность. Наши предки или современные животные снимают кожуру? Исключения бывают, когда она не съедобна.;

- сахар, бананы, изюм, виноград другие продукты с высоким гликемическим индексом (ГИ) нужны взрослому человеку лишь перед интенсивной физической нагрузкой. Спортсменам определённых видов спорта – совершенно точно.

- про цветные крупы с низким ГИ - см. табл. ГИ в интернете, при термообработке ГИ растёт;

- исключите рафинированные сахара и промышленную еду которая их включает. Ешьте мед, финики, инжир, сезонные ягоды, помните про фруктозную недостаточность: 50% людей не могут усвоить более 20 гр. фруктозы за раз, а это всего 5-ти яблок;

- правильной ходьбой и диафрагмальным дыханием обеспечьте нормальный пассаж желчи и соков поджелудочной железы в 12-перстную кишку, добавьте в рацион домашнее коровье молоко (магазинное – не молоко вовсе) до 0,2 литра в день (начните с 30-50 мл в день), если раньше его пили. А может этого делать не стоит. Знайте про лактозную непереносимость, слушайте себя и решайте сами. Знайте так же что молочного сахара нет в кефире и простокваше – любой натуральной кисломолочке.

Пожалуйста знайте:

- в животе не должно быть уплотнений и болезненности при надавливании;

- при синдроме раздраженного кишечника и гепатозах/гепатитах на ночь принимайте 20-25 капель настойки пиона уклоняющегося. Эффективно даже при циррозах печени;

- количество потребляемой за один раз пищи по объему должно быть около 500 мл, естественно, тщательно пережёванной;

- общая суточная калорийность около 1500 ккал, а может и меньше. Единственно доказанной средство продления жизни – это снижение суточной калорийности пищи;

- салаты заправляйте яблочным или виноградным уксусом, в малых количествах нерафинированными растительными маслами, для жарки - рафинированными маслами не пользуйтесь. Имейте масла с высокой «точкой дымления») или животные жиры;

- яйца птиц и рыбная икра, животные и рыбные жиры полезны. Вообще - жиры полезны!!!

- на ночь, за час перед сном, съедайте «пребиотический ужин». Состав известен. Я вообще, смещаю приём пищи ближе к ночи и стараюсь есть один раз в день - просто делюсь опытом;

- особо отмечу, заботьтесь о состоянии и качестве своей кишечной микрофлоры (рекомендация выше). Со слов учёных мы настолько зависим от населяющих наш кишечник микроорганизмов, что даже некоторые решения они принимают за нас. Факт!

- соблюдайте питьевой режим: утром 200-250 мл, (к рекомендациям пить до 2-3 литров воды в сутки отношусь настороженно!);

- идете в туалет ночью, после - стакан воды. Восстановит объем циркулирующей жидкости и станет профилактикой утренних ишемических инсультов. Но это не точно.

- напоминаю: полностью исключите из рациона рафинированные продукты, заменители сахаров, усилители вкусов, маргарины, трансжиры, колбасы, жидкодымные копчености, полуфабрикаты и другие, изготовленные промышленным способом и содержащие компоненты с которыми наши ферментные и выделительные системы не знают, что делать;

- введите в рацион продукты, содержащие горечи, можно использовать настойку полыни;

- пробуйте новые продукты и новую простую пищу, если понравится вкус – употребляйте;

- пейте настоящие минеральные воды и лучшее место для этого – природные курортные зоны.

Вот самое главное о снижении и удержании веса.

Современные рекомендации формируются на стыке наук. Потому к советам диетологов, добавлю советы психологов, а именно:

- у человека должно быть цель, с какой он избавляется от лишних кг или предпринимает определённые действия;

- ответственность за результат он обязан взять на себя, самостоятельно изучить интересующий вопрос и начать преобразования;

- любые рекомендации обязательно применяйте осмысленно, внесите в процесс элемент творческого участия, например - сами подбирайте продукты, которые обеспечат бодрость, силу, хорошее самочувствие, одновременное снижение веса, и которые будете употреблять в пищу с удовольствием. Пища должна нравиться по виду, запаху, вкусу, консистенции.

Знайте про оздоравливающий эффект кратковременных (1-5 с) голоданий и диет, имитирующей голодание (они активируют тело). Помните про интервальное питание. Изучите сами. Материалов в сети достаточно. Только изучайте серьёзные работы, а не фейки.

Как заключение. Хочу предостеречь от ошибочного и не слишком заметного для себя подхода к еде. Закончите делать из пищи единственное удовольствие в жизни. Остановите переедание и внимательно присмотритесь вокруг. Вспомните Сократа.

Вы познакомились с оздоравливающими рекомендациями. Прочтите, поймите и решите: станете вы заниматься оздоровлением осознанно? В случае «ДА» - смело начинайте!

И последнее. Генералиссимус Суворов говорил: «Нельзя придерживаться Устава, как слепой стены». Используйте этот принцип на пути к своей цели. Самостоятельно изучите другие источники. Возьмите ответственность за результат на себя. Марк Твен гениально предрекал: «Будьте внимательны и осторожны, читая книги о здоровье. Бездумно выполняя рекомендации, есть шанс умереть от опечатки». Наши предки уверяли «Врач помогает. Природа исцеляет». Лично я – согласен. Добавьте элемент творчества в процесс оздоровления. Ведите дневник самонаблюдений. Чаще радуйтесь. Развивайте интуицию, следуйте за своими ощущениями. Научитесь слушать и слышать себя. Для этого - меньше говорите. Учитесь отвечать на вопросы. Живите настоящим - здесь и сейчас.

Искренне желаю успехов и оставаться здоровыми так долго, как этого захотите сами!

С заботой о Вас и Вашем здоровье, врач по лечебной физкультуре

Владимир Алексеевич Жданов.